Рыбная сковорода - низкокалорийный ужин

Рыбная сковорода - низкокалорийный ужин.Предлагаем приготовить рыбу в овощах на ужин.

Ингредиенты

перец сладкий красный - 1 шт
лук зеленый - 1 перо
морковь - 1 шт
масло сливочное - 1 ст.л
бульон овощной (концентрат) - 100 мл
филе рыбы нежирной - 200 г
сок лимонный - 1 ст.л
соль - по вкусу
мука льняная - 1 ст.л
сливки - 2 ст.л
петрушка - 3 веточки
лимон - 2 ломтика
Ингредиентов на (1 порция)
Рыбная сковорода - низкокалорийный ужин. Процесс приготовления:
  • Очистить перец от семян и нарезать мелкими кубиками. Зеленый лук помыть, морковь очистить,нарезать кружочками.
  • Масло растопить в большой сковороде и потушить, помешивая овощи. Добавить бульон и под крышкой тушить еще 5 минут.
  • Филе промыть, обсушить и нарезать кубиками, сбрызнуть лимонным соком и посыпать приправами и солью.
  • Овощи сдвинуть на край сковороды, положить в середину рыбу и готовить еще 8-10 минут с двух сторон. Добавить к овощам льняную муку, перемешать.
  • Овощи залить сливками, подавать на стол вместе с рыбным филе, украсив зеленью.Рыбная сковорода - низкокалорийный ужин готова!

Пищевая ценность

  • Калории: 105.22 ккал.
  • Жиры: 5.34 г.
  • Углеводы: 4.52 г.
  • Белок: 9.37 г.
  • Порция: 100 грамм
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем. Чтобы вы могли воспользоваться всеми возможностями сайта, включая возможность запоминать рецепты и другие полезные дополнения!

Похожие рецепты

Рыбная запеканка
60 минут

Блюда из рыбы
Рыбная запеканка
Рыбная запеканка очень простое блюдо, подойдет для ужина, так содержит мало калорий. Рыба с овощами в сливочно-молочной заливке сочная и очень

Отзывы читателей (0)


Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
X

Воход на сайт

Наверх