Капустная слоеная запеканка с рыбой - низкокалорийное блюдо

Капустная слоеная запеканка с рыбой - низкокалорийное блюдо, можно приготовить из любой белой рыбы. Немного необычно сочетание рыбы с капустой, но когда вы попробуете это блюдо, оно вас точно не разочарует.

Ингредиенты

капуста пекинская - 1 кочан
рис бурый - 100 г
рыба белая филе - 800 г
петрушка зелень - 4 ст. л.
лук - 1 шт.
масло оливковое - 4 ст. л.
соль - по вкусу
Ингредиентов на (4 порции)
Капустная слоеная запеканка с рыбой - низкокалорийное блюдо. Процесс приготовления:
  • Для усиления полезности блюда используем бурый рис. Его необходимо отварить заранее, имейте ввиду, что этот рис долго варится. Любую белую рыбу режем на маленькие кубики. Лук так же режем на кубики и обжариваем в растительном масле до прозрачности, добавляем рыбу и жарим минут 10.Добавляем к рыбе отваренный рис, солим, перчим,добавляем зелень, все перемешиваем.
  • Капусту пекинскую разбираем на листы, заливаем кипятком и оставляем в нем на пять минут.
  • Форму для запекания смазываем сливочным маслом и выкладываем листьями капусты, затем кладем слой начинки. Снова листья капусты и так, пока начинка вся не уйдет.Сверху закрываем капустными листами.
  • Накрываем форму фольгой. Ставим в разогретую духовку и выпекаем при температуре 200о 25 минут. Вынимаем из духовки.
  • После того как блюдо немного остынет, нарезаем на порции и едим.Капустная слоеная запеканка с рыбой готова!

Пищевая ценность

  • Калории: 98.97 ккал.
  • Жиры: 5.88 г.
  • Углеводы: 4.10 г.
  • Белок: 7.62 г.
  • Порция: 100 грамм
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем. Чтобы вы могли воспользоваться всеми возможностями сайта, включая возможность запоминать рецепты и другие полезные дополнения!

Похожие рецепты

Рыбная запеканка
60 минут

Блюда из рыбы
Рыбная запеканка
Рыбная запеканка очень простое блюдо, подойдет для ужина, так содержит мало калорий. Рыба с овощами в сливочно-молочной заливке сочная и очень

Отзывы читателей (0)


Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
X

Воход на сайт

Наверх