Рыбная запеканка

Рыбная запеканка очень простое блюдо, подойдет для ужина, так содержит мало калорий. Рыба с овощами в сливочно-молочной заливке сочная и очень вкусная. Приготовление быстрое из доступных и недорогих продуктов.

Ингредиенты

филе рыбы (тилапия, морской окунь и т.д. или красная рыба) - 500 г
смесь овощей (зеленый горошек, стручковая фасоль, сладкий перец и т.д.) - 400 г
соль, перец - по вкусу
для заливки
яйца - 3 шт.
сливки 20% или выше - 250 мл.
Ингредиентов на (4 порции)
Рыбная запеканка. Процесс приготовления:
  • Филе рыба порезать небольшими кусочками. Форму для запекания смазываем маслом и выкладываем слой рыбы.
  • Следующий слой будет овощным, лучше всего использовать замороженную смесь овощей. Распределяем овощи поверх рыбы и присаливаем.
  • Взбиваем яйцо.
  • Добавляем сливки, соль и перец. Еще раз взбиваем.
  • Заливаем овощи и рыбу ставим в духовку при 180о на 40 минут. Подаем горячей.

Пищевая ценность

  • Калории: 134.43 ккал.
  • Жиры: 6.39 г.
  • Углеводы: 7.31 г.
  • Белок: 11.01 г.
  • Порция: 100 грамм
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем. Чтобы вы могли воспользоваться всеми возможностями сайта, включая возможность запоминать рецепты и другие полезные дополнения!

Похожие рецепты

Отзывы читателей (0)


Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
X

Воход на сайт

Наверх