Треска, запеченная с овощами - блюдо из рыбы

Рецепт трески, запеченной с овощами очень простой и доступен каждой , даже самой неопытной хозяйке. Приготовьте это блюдо из рыбы на ужин, будет вкусно, сытно и достаточно низкокалорийно.

Ингредиенты

треска - 380 г
шпинат замороженный - 400 г
пармезан - 30 г
помидоры вяленые - 30 г
оливковое масло - 3 ст. л.
соль морская - по вкусу
перец свежемолотый смесь - по вкусу
лимонный сок - 1 ст. л.
розмарин сушеный - 1 веточка
чеснок - 3 зубчика
Ингредиентов на (4 порции)
Треска, запеченная с овощами - блюдо из рыбы. Процесс приготовления:
  • Филе трески промыть, обсушить нарезать на порции. Посолить, поперчить, добавить розмарин. Все перемешать.Обжарить на сковороде гриль по 1 минуте с каждой стороны.
  • В сковороде разогреть растительное масло и обжарить в нем несколько зубочков чеснока. Чеснок убрать и добавить замороженный шпинат. Обжарить его около 5 минут.
  • Вяленые помидоры замочить в подсоленной воде минут на 15. Затем отжать и нарезать небольшими кусочками.
  • Форму для запекания смазать маслом, выложить шпинат,помидоры. Натереть пармезан и половиной посыпать овощи.
  • На овощи положить обжаренное филе трески и посыпать оставшимся пармезаном. Запекать в духовке при 180о минут 15. Треска, запеченная с овощами готова! Вкусна и горячей и холодной.

Пищевая ценность

  • Калории: 157.00 ккал.
  • Жиры: 10.30 г.
  • Углеводы: 1.70 г.
  • Белок: 14.20 г.
  • Порция: 100 грамм
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем. Чтобы вы могли воспользоваться всеми возможностями сайта, включая возможность запоминать рецепты и другие полезные дополнения!

Похожие рецепты

Рыба в томатном соусе
45 минут

Блюда из рыбы
Рыба в томатном соусе
Простой и вкусный рецепт из нашего журнала - рыба в томатном соусе. Очень экономное блюдо, так как готовить его можно из самой простой рыбы.

Отзывы читателей (0)


Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
X

Воход на сайт

Наверх